Сделать стартовой
Логин
Пароль
Регистрация | Напомнить пароль


Портал киевских мам
Наш код
88_31_
придбати дитячі меблі - MEBEL-baby

Растяжка - главный завершающий этап тренировки

20.09.2017  |  Красота и здоровье  |  Просмотрели (216)  |  Комментарии (0)

Растяжка – это неотъемлемая часть любой тренировки. Она нужна не только чтобы удлинить мышцы, но и чтобы их укрепить и обезопасить от повреждения. Хорошее растяжение – это сильное тело, точеный силуэт и правильная осанка. Для мышц – это отличная разрядка и успешное завершение любой тренировки.

Зачем нужна растяжка и когда ее стоит выполнять?

Растяжка после тренировки имеет ряд позитивных результатов для организма как мужчины, так и женщины. Главные из них:

  1. Обеспечивает максимальную гибкость тела. Чем оно гибче – тем легче выполнять разные комплексы. Также она позволяет избавиться от болевых ощущений в процессе тренировки.

  2. Защита от травм. Пластичные мышцы снижают риск травмирования в результате падения.

  3. Укрепление суставов.

  4. Рост и регенерация мышечных волокон.

  5. Улучшение осанки.

  6. Улучшение кровотока.

Упражнения на растяжку стоит делать после завершения тренировки. Сразу после выполнения всего комплекса упражнений сухожилия остаются хорошо разогретыми и готовыми к удлинению. В это время они немного слабее, чем во время разминки. Удлинение будет отличным расслаблением и закреплением результатов проделанных упражнений.

стречинг

Упражнения на растяжку: с какими мышцами работать?

После тренировки стоит обратить внимание на расслабление таких частей тела:

  1. Шея. Плавные повороты в разные стороны, касание подбородком груди.

  2. Руки. Левой стороной становятся к шведской стенке. Прямой рукой опираются. Далее корпус поворачивают вправо – медленно и плавно, чтобы чувствовалось постепенное натяжение. Упражнение повторяют и на правую сторону.

  3. Пресс и мышцы живота. Для растяжения этой группы мышц эффективно упражнение из йоги – «собака мордой вверх». Ложатся на пол, таз плотно прилегает к полу, ноги прямые. Плечи и верхнюю часть тела поднимают плавно вверх.

  4. Спина. Упражнение «кошечка» в любой вариации. Первое – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Спина выгибается плавно назад, потом – вперед. Второй вариант – колени и руки упираются в пол, спина выгибается вместе с шеей вперед и назад.

  5. Ноги. Тут подойдет любое упражнение. Важно, чтобы растяжка действовала на все мышцы. Это могут быть наклоны, покачивания, повороты. Также важно задействовать стопы.

В процессе выполнения растяжки важно работать легко и плавно. Резкие движения могут привести к травмам и болевым ощущениям. Разогретые мышцы хорошо растягиваются без излишних нагрузок. Также важно прорабатывать все мышцы, чтобы добиться гибкости всего тела.



Комментарии
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

Статьи по теме
14193799_1118750254859733_1685528151_n  
65_banner
Vrukzak-
21100634_1624303554283657_2054763614_n
Реклама

Ваше мнение
Нравится ли Вам современная система образования в Украине?


Другие опросы

Популярные статьи
25 признаков беременности
Периоды родов. Фото и видео родов.
Оформление документов при постановке на учет беременных: «подводные» камни (часть 2).
Клиники ЭКО в Украине
Выплаты по беременности и родам.
Плацента: развитие и старение плаценты
Питание кормящей мамы
8 способов завязывания теплого шарфа для женщин и 4 для мужчин.
Как самой делать инъекции в протоколе+видеоинструкция
Расшифровка результатов УЗИ.

Banner
____3
Banner-240x60

ГЛАВНАЯ | НОВОСТИ | СТАТЬИ | КОНКУРСЫ | ЛИНЕЕЧКИ | ФАЙЛЫ | ФОРУМ | ГАЛЕРЕЯ | МАГАЗИН | КОНТАКТЫ


©2008 - 2017 kiev-mama.com.ua
Cделано в Fresh Lime Studio.

При использовании любых материалов ссылка на "Портал киевских мам" обязательна.